Stres w pracy jest bardzo poważnym problemem współczesnej cywilizacji. Dane statystyczne wskazują stres jako jeden z głównych problemów związanych z pracą zawodową. Doświadcza go ponad 26% pracowników z obszaru całej Unii Europejskiej. Niestety wszystko wskazuje na to, iż ta sytuacja w najbliższych latach się nie polepszy.
Powody stresu w miejscu, gdzie pracujemy

Stresujące wymagania pracodawców

Powodem tego jest coraz szybciej zmieniające się środowisko, coraz większa potrzeba podnoszenia kwalifikacji. Pracodawcy wymagają coraz więcej, bo od nich coraz więcej wymaga rynek. Zatrudnienie staje się coraz bardziej niepewne. Umowy, które zawieramy – są tylko na okres czasowy. A to powoduje napięcie i niepewne jutro.
Przerwy w pracy spowodowane stresem

Niestety liczby nie kłamią. Naukowcom udało się ustalić, że około połowa traconych dni roboczych ma związek ze stresem. Często zapadamy na „popularne” choroby, typu grypa, właśnie z powodu stresu. Ktoś powie – bzdura. Grypa to grypa, i już. Ale nikt nie pomyśli, że chorujemy na grypę, dlatego że nasz organizm jest osłabiony i wtedy łapie infekcje. Osłabienie zaś bardzo często jest spowodowane stresem. I tutaj koło się zamyka.
Czy stres w pracy jest nieunikniony?

Naprawdę wielu chorób można by było uniknąć, gdybyśmy się tak nie stresowali. Praca, niestety, dostarcza bardzo wielu okazji na zestresowanie się. Dzisiaj pracodawca nie głaszcze po głowie swojego pracownika, tylko ciągle od niego wymaga i wywołuje jego stres w pracy. Wymaga coraz więcej i więcej. Jeżeli tych wymagań nie spełniamy – sytuacja staje się nieciekawa. Grozi nam utrata pracy lub w najlepszym razie przeniesienie na gorsze, mniej płatne stanowisko. W tym momencie spada nasze poczucie wartości i problem gotowy.
Minęły bezpowrotnie bezstresowe czasy w pracy

Minęły bezpowrotnie czasy, kiedy człowiek pracował w jednym zakładzie 40 lat i potem odchodził na emeryturę. Dzisiaj pracę zmieniamy kilka, a nawet kilkanaście razy w życiu! Z jednej strony jest to korzystne, bo nie popadamy w rutynę i możemy ciągle się uczyć czegoś nowego. Z drugiej jednak strony jest to problem, bo …tracimy poczucie bezpieczeństwa.

Jeżeli co 3, 4 lata musimy przystosowywać się do nowej rzeczywistości i radzić sobie w innych warunkach, nie jest to dla nas sytuacja zbyt komfortowa – pojawia się stres w pracy.
Mobbing w pracy a stres

Innym problemem niestety bardzo często pojawiającym się w funkcjonowaniu dużej korporacji jest tzw. zjawisko mobbingu.
Wymagający przełożony czy mobbing?

Załóżmy, że przetrwaliśmy już pierwsze miesiące w nowym miejscu pracy i wydaje nam się, że zaczynamy rozumieć, o co w tym wszystkim chodzi, a tu nagle pojawia się nowy niezwykle wymagający przełożony, który robi problemy i powoduje stres w pracy. Pomimo, że dobrze i wydajnie pracujemy, on przy każdej możliwej okazji stara się udowodnić, że jest inaczej. Zależy mu na tym, aby nas poniżyć i ośmieszyć wśród innych pracowników. Jest to sytuacja z gatunku tych niezwykle stresujących, nawet dla osoby twardej i pewnej siebie.
Prawo a mobbing

Jakkolwiek prawo polskie stanowi kary w przypadku odkrycia przypadków mobbingu, w dalszym ciągu jest on na porządku dziennym i może słabsze jednostki doprowadzić do nerwicy, a nawet depresji.
Czy pracodawcy zdają sobie z tego sprawę?

Przewklekły stres w pracy

Pracodawcy często nie zdają sobie sprawy, iż stres w ich zakładzie to nie tylko problem słabego psychicznie pracownika, ale także ich własny problem. Pracownik działający pod wpływem przewlekłego stresu jest mniej wydajny, a do tego narażony na ryzyko wypadku przy pracy.
Chroniczne zaburzenia

Podczas chronicznego stresu, towarzyszącego nam na co dzień, spada bowiem koncentracja, co może skutkować niewłaściwą obsługą urządzeń mechanicznych, czy też innych czynności związanych z wykonywaną pracą. Jak zwykle, w każdym przypadku bardzo wiele zależy od konkretnego człowieka i jego reakcji na stres w pracy.
Każdy człowiek inaczej reaguje na stres

To, co dla jednego będzie „końcem świata”, dla drugiego będzie przysłowiową „bułką z masłem”. Każdy inaczej reaguje na bodźce stresu. Jednak takich twardzieli, dla których każda praca, nawet intensywna nie stanowi problemu ani stresu, jest niewielu. Większość pracowników odczuwa mniejszy, czy większy stres w miejscu pracy i musi sobie z nim jakoś radzić.
Jak-Pokonac-Stres.pl – już wiesz, czym jest stres w pracy; poznaj zatem metody walki ze stresorami! Zapisz się na darmowy poradnik, ebook (czy e-book) – jak pokonać stres

W naszym społeczeństwie panuje jednak niestety w dalszym ciągu takie bzdurne przeświadczenie, że do psychologa, czy psychoterapeuty idzie ktoś niespełna rozumu. Boimy się przyznać, że byliśmy na wizycie u psychologa, bo wtedy z pewnością otoczenie nas wyśmieje.
Sprawą niezwykle ciężką jest wytłumaczenie ludziom, iż depresja, czy nerwica jest taką samą chorobą jak grypa, czy zapalenie płuc. Chorobą, z którą należy udać się do lekarza.
Przełamywanie tego stereotypu myślowego dopiero u nas raczkuje, i minie pewnie jeszcze kilka ładnych lat zanim przeciętny Kowalski będzie bez żenady i wstydu rejestrował się do psychoterapeuty.
Dobry specjalista od spraw duszy – jak często nazywa się psychologa – prawie nigdy nie zacznie naszej terapii od przepisania zestawu leków uspokajających, czy jeszcze gorzej psychotropowych.
Chyba, że przypadek jest na tyle ciężki, iż wymaga natychmiastowego wsparcia farmakologicznego.
W większości jednak przypadków farmakologia powinna być tylko dodatkiem do naszej psychoterapii.

Ażeby dotrzeć do głębi naszego stresu lekarz musi poświęcić przynajmniej kilka, o ile nie kilkanaście godzin na wywiad z naszego życia rodzinnego i zawodowego. Dopiero wtedy można postawić diagnozę, co tak naprawdę nam dolega. Jakiego rodzaju fobie nie pozwalają nam spać, podnoszą nam ciśnienie i powodują niechęć do życia. Dopiero wtedy można stwierdzić, czy przyczyną naszego „doła” jest niechęć do pracy, obawa przed niesprawiedliwym kierownikiem, czy może strach przed… wybuchowym mężem lub żoną.
Prawdziwy specjalista dopiero po długiej i wyczerpującej rozmowie, na sam koniec wizyty zaproponuje nam wsparcie w postaci melisy, czy też codziennej dawki magnezu.

Leczenie stresu trwa nierzadko całymi latami. Wrażliwa, zestresowana osoba potrzebuje, bowiem długiego okresu, ażeby oswoić sytuacje stresogenne. Potrzebuje przeżyć kilkanaście razy jedną i tą samą sytuację życiową, czy zawodową, ażeby dopiero wtedy poczuć się pewniej.

Często nasze życie jest tak zakręcone i pogmatwane, że potrzebne są w nim bardzo radykalne i drastyczne zmiany.
Nierzadko kobieta musi się rozwieść z mężem tyranem i alkoholikiem, ażeby odzyskać spokój i zacząć życie od nowa.
Albo też facet musi rzucić pracę, w której spędził 20 lat, bo inaczej ona wpędzi go do grobu.

Cały szkopuł w tym, ażeby NIE BAĆ SIĘ ZMIAN. Nawet tych drastycznych. Jeśli tylko one mogą nas doprowadzić do pozbycia się stresu musimy podjąć walkę. Walkę o uratowanie naszego zdrowia, a czasami nawet życia.

Jak-Pokonac-Stres.pl – leki czasem są dobrą metodą na stres, ale na krótką metę. Już wiesz, że leki na stres nie rozwiążą problemów. Poznaj zatem inne metody walki ze stresem – pokonaj swój stres

Stres jest pojęciem złożonym (zobacz cały poradnik Jak pokonać stres). Trudno go opisać w dwóch słowach. Spróbujmy w kilkunastu zdaniach.
Stres jest reakcją organizmu na trudne i niecodzienne sytuacje. Jest reakcją na zbyt duże dla danego organizmu obciążenie związane z trudną przeszkodą życiową. Z reguły mamy do czynienia z obciążeniem psychicznym, jednak dotyczy to także obciążenia fizycznego (zobacz czym jest stres zawodowy).

Jeżeli sytuacja kryzysowa trwa krótko – organizm się mobilizuje i broni. W przypadku, gdy jesteśmy poddani długotrwałemu stresowi, wtedy może on spowodować dolegliwości fizyczne.

Stres i zmęczenie

Tak, tak niestety. Co to jest stres każdy wie. Najczęstszymi objawami są zmęczenie całego organizmu, co czujemy jako ból kończyn, głowy, ogólne osłabienie. Wtedy poznajemy właśnie, co to jest stres. Objawy są podobne jak przy grypie.

Skumulowany stres powoduje również przyspieszone bicie serca, zawroty głowy. Wiele osób odczuwa bóle żołądka, suchość w ustach, zniechęcenie do życia, apatię oraz dziwny, trudno wytłumaczalny niepokój.
Jeżeli sytuacja stresowa będzie się przeciągać – może to spowodować nawet depresję.
Co to jest stres w dzisiejszym świecie?

W dzisiejszym świecie o sytuację stresogenną bardzo nietrudno. Może ją spowodować niemalże wszystko. Naukowa nazwa sytuacji, lub rzeczy wywołującej stres, to stresor. Wymieńmy kilka gatunkowo najcięższych stresorów:

- śmierć bliskiej osoby
- zwolnienie z pracy
- trudna sytuacja materialna
- rozwód
- kłopoty ze zdrowiem
Teraz kilka tych lżejszych:
- nielubiana praca, do której chodzimy z przymusu
- nieudane plany wakacyjne
- kłótnia małżeńska
- brak przyjaciół / kolegów, z którymi można pogadać o wszystkim
- choroba dziecka
- ważna uroczystość rodzinna (ślub, chrzciny, itp.)
Pozytywne aspekty stresu

Stres ma również swoją jasną stronę.
Warto wiedzieć o tym, że podczas sytuacji stresowej wydzielają się do krwi hormony, takie jak adrenalina i noradrenalina. Dlatego też stres czasami… pomaga. To nie żadna bzdura, ale badania nad stresem to wykazują. Naukowo udowodniona zależność podniesionego poziomu adrenaliny we krwi od skutecznego działania. Warunki stresowe często mogą pomóc wyjść niemalże instynktownie z wielu niebezpiecznych sytuacji.

Dodatkowo- stres czyni życie… łatwiejszym. Pozwala człowiekowi zmobilizować się do działania. Często przed ważnym egzaminem jesteśmy w stanie zapamiętać o wiele więcej, niż podczas całego tygodnia nauki. Dziwne? Wcale nie. Po prostu zbliżająca się życiowa próba powoduje wydzielanie hormonów na poziomie pozwalającym o wiele lepiej coś przyswoić.

Rozrywka z wykorzystaniem stresu?

Ludzie wykorzystują stres również do rozrywki. Wszelkiego rodzaju sporty ekstremalne, jak skoki spadochronowe, bungee, wspinaczka po stromych skałach, nie byłby tak ekscytujące, gdyby nie emocje z tym związane.

Podsumowanie zagadnienia „co to jest stres”

Cały problem polega na tym, że współczesne społeczeństwo jest w większości stale poddawane stresowi długotrwałemu. Takiemu, który wynika z różnego rodzaju problemów życiowych, mających charakter przewlekły, jak problemy z pracą, czy ze zdrowiem.

I o ile stres krótkotrwały pozwala nam lepiej działać, o tyle stres długotrwały nas zabija. Nie od razu, i nie natychmiast. Ale powoli i systematycznie. Jeżeli nie znajdziemy recepty na nasze problemy stres staje się cichym zabójcą.

Jak-Pokonac-Stres.pl – teraz już wiesz, co to jest stres, zapisz się na nasz darmowym poradnik i wygraj walkę ze stresem! – jak pokonać stres

Do swojego eksperymentu wybrali 4 grupy społeczno – zawodowe. Pod lupę wzięli:
- nauczycieli
- kierowców
- lekarzy
- trenerów sportowych

Każdą grupę reprezentowało 1000 osób. Badania polegały na wypełnieniu kilkunastu formularzy z przeróżnego rodzaju pytaniami oraz krótki wywiad przeprowadzany z każdym uczestnikiem osobno. Następnie zebrane dane podsumowano i przeanalizowano. Oto, jakie były wyniki dla poszczególnych grup:

NAUCZYCIELE: Zawód nauczyciela okazał się najbardziej stresogennym spośród wszystkich czterech zawodów. Badania wykazały, iż nauczyciel jest w swojej pracy w szkole narażony na największą liczbę stresorów, m.in. takich jak:
-napięcia na linii pedagog-dyrektor
- nieporozumienia z mającymi roszczeniowe postawy rodzicami
- walka z nieuctwem i lenistwem uczniów
- duża odpowiedzialność za dorastającą młodzież na wycieczkach szkolnych ( alkohol, narkotyki)

Z drugiej strony nauczyciel jest najlepiej przygotowany pod względem – ujmijmy to – dietetycznym do dźwigania tego stresu. Dlatego ponieważ, spory odsetek nauczycieli zdrowo się odżywia, pije duże ilości wody, i co 4 nauczyciel jest wegetarianinem.
Jak dowodzą badania naukowe spożywając mięso dostarczamy organizmowi duże ilości związków pobudzających, takich jak puryna, których działanie można porównać do teiny, czy kofeiny.
Mięso zawiera również adrenalinę związek bezpośrednio odpowiedzialny za wzmożoną aktywność organizmu mogącą szybko prowadzić do budowania się stresu. Najpierw tego pozytywnego, ale później przeradzającego się w stres negatywny, czyli długotrwały.
Osoba o lżejszej diecie jest spokojniejsza, więc łatwiej przyjmuje duże obciążenia psychiczne.

KIEROWCY:
Kierowcy okazali się grupa zawodowo-społeczną najmniej narażoną na napięcia. Dla niektórych może się to wydawać dziwne, bo przecież na drodze, co chwila dochodzi do jakichś nieprzewidzianych sytuacji. Jednak doświadczony kierowca radzi sobie z tym bez problemu. Jazda w długą trasę może być dla niego, co najwyżej … monotonna.
Czynnikiem, który działa na korzyść kierowców jest sytuacja na rynku pracy i duże zapotrzebowanie na usługi kierowców. Z tej racji kierowca nie jest obciążony stresem związanym z możliwością utraty pracy, a co za tym idzie nie boi się swoich przełożonych, bo wie, że stanowi dla nich dużą wartość.
Na niekorzyść kierowcy zadziałało natomiast złe odżywianie. Kierowcy jedzą o różnych porach, i niestety tzw. „byle co”. Większość posiłków spożywają w kabinie samochodu, podczas jazdy.
Jak mówili w wywiadach „szkoda im czasu na siedzenie po barach”. Statystyczny kierowca spożywa głównie mięso i to w niezdrowych fast foodach, typu hamburgery, cheeseburgery, kebaby, itp.
Z jednej strony widzimy, więc stosunkowo mało stresującą pracę, ale złe odżywianie, które szybciej niż u nauczycieli „wbija gwóźdź do trumny”.

LEKARZE:
Lekarz jest – jak się okazało – najbardziej narażony na wypalenie zawodowe. Praca lekarza to niejednokrotnie kilkunastogodzinny dyżur. A nawet po dyżurze często pacjenci wydzwaniają na prywatne telefony do domu. To jest niezwykle męczące i stresujące. Dodatkowo lekarz przeżywa często głęboki stres o zdrowie, a szczególnie o życie pacjenta.
To się tylko tak z pozoru wydaje, iż lekarz zapomina o człowieku, kiedy ten wyjdzie z gabinetu.
Dobry doktor z powołaniem dużo myśli i żyje problemami zdrowotnymi swoich pacjentów.
Takie opinie wydało ponad 80% ankietowanych pracowników służby zdrowia.

Mocną stroną lekarzy jest natomiast to, że lepiej niż inni potrafią wykorzystać czas wolny od pracy. Prawie każdy ma jakąś pasję, jak wędkarstwo, żeglarstwo, narciarstwo. I gdy tylko może, próbuje zapomnieć o trudach dnia codziennego, a przynajmniej zrzucić z siebie napięcie podczas uprawiania swojego ulubionego sportu.

TRENER SPORTOWY
Opinie i wywiady zebrane od trenerów sportowych zaskoczyły naukowców in plus.
Wydawałoby się, iż sport w dzisiejszych czasach – a szczególnie – w Stanach Zjednoczonych – to niewiarygodne napięcie, wręcz walka o przeżycie. I tak faktycznie jest, ale trenerzy radzą sobie z tym w większości przypadków dobrze, ponieważ… kochają to, co robią.
Pomimo, iż każdego dnia zmagają się z olbrzymią presją ze strony mediów i władz klubu, to w ich organizmach przeważa tzw, stres pozytywny. Taki, który mobilizuje do działania, i pozwala przetrwać trudne chwile na drodze do wymarzonego sukcesu sportowego.

Słabszą stroną trenerów jest niestety życie rodzinne. Praca kochają pochłania im tak dużo czasu, że bardzo często nie starcza go już dla rodziny. Prawie 46% ankietowanych przyznało się do problemów rodzinnych. Natomiast 14% przeżyło stres związany z rozwodem.

Jakkolwiek przebadano tylko cztery wybrane grupy społeczno-zawodowe, ten sondaż daje nam ciekawe informacje związane ze stresem. Pokazuje, iż nie każda praca zawodowa, musi nieodłącznie być źródłem permanentnego stresu. Dowodzi również niezbicie – jak ważną rolę w zmniejszaniu stresu odgrywają czynniki zależne bezpośrednio od nas, takie jak m.in. prawidłowa dieta, właściwe wykorzystanie wolnego czasu.
Sondaż uwydatnia czarno na białym, iż udane życie rodzinne musi być przeciwwagą do pracy zawodowej.

Jak-Pokonac-Stres.pl – badania nad stresem są fascynujące. Poznaj sposoby na stres i… pokonaj swój stres

Jednym z najbardziej znanych i opisywanych symptomów stresu zawodowego jest tzw. wypalenie zawodowe (zobacz poradnik Jak pokonać stres). Naukowcy wyodrębnili z tego pojęcia jakby trzy główne kategorie:

- poczucie braku dokonań w pracy – co objawia się niską samooceną swoich możliwości zawodowych oraz poczuciem niedocenienia i własnej przegranej
- wyczerpanie emocjonalne – poznajemy po zniechęceniu do pracy, obniżeniu nastroju, rozczarowaniem tym co robimy, a nawet głębokim niepokojem prowadzącym do nerwicy lub depresji
- depersonalizacja – oznacza obojętny, a czasem nawet wrogi stosunek szczególnie na linii przełożony – podwładny; odsuwanie od siebie problemów swoich pracowników, czy podopiecznych, używanie wobec nich poniżających określeń.
Wypalenie zawodowe

Wypalenie zawodowe dotyczy głównie ludzi młodych. Z reguły takich, którzy za szybko i za ostro weszli w życie zawodowe. Chcieli od razu osiągnąć to, co normalnie zajmuje przynajmniej 10 lat i stres zawodowy ich nie oszczędził.

Podstawowym problemem są tutaj zbyt idealistyczne oczekiwania w stosunku do pracy zawodowej. Młody pracownik jest tak naładowany energią, że chciałby od pierwszego dnia „przenosić góry”. Jednak rzeczywistość z reguły szybko weryfikuje jego marzenia i oczekiwania i zaczyna się stres zawodowy. Żmudna, codzienna harówka jest zaprzeczeniem tego, co działo się w jego głowie wcześniej.

Ważną rolę w zahamowaniu wypalenia zawodowego młodych ludzi powinien pełnić psycholog zakładowy. Na szczęście duże korporacje coraz częściej zatrudniają etatowego psychologa, który ma za zadanie pomagać w sytuacjach kryzysowych.
Źródła stresu w pracy

Mało kto wie, że źródłem stresu w pracy – na równi z psychicznymi – mogą być również bodźce fizyczne. Stres zawodowy powodują:
- hałas
- niewłaściwe oświetlenie
- zapylenie
- zbyt wysoka lub zbyt niska temperatura
- promieniowanie
Niby istnieje cały szereg przepisów regulujących warunki pracy, lecz tak naprawdę, to prawo swoje, a rzeczywistość swoje – i stres zawodowy wydaje się nieunikniony.

W zakładach pracy na terenie Unii Europejskiej odkryto w 2008 roku kilkadziesiąt tysięcy przypadków niedostosowania warunków pracy do obowiązujących przepisów. A to może być tylko wierzchołek góry lodowej.
Atmosfera w miejscu pracy a stres zawodowy

Złe warunki pracy z pewnością nie wykończą nas od razu. Ale jeżeli działają na pracownika przez wiele lat, skutki mogą być opłakane. Stres zawodowy może być o wiele mniejszy, jeżeli w miejscu pracy panuje dobra atmosfera. To jeden z najważniejszych czynników, który często ma decydujące znaczenie w walce ze stresem zawodowym.

Jeżeli jest ktoś, a najlepiej całe otoczenie życzliwe człowiekowi, który boryka się z problemem – wtedy jest dużo, dużo łatwiej pokonać stres zawodowy. Wsparcie w sytuacji kryzysowej ma niebagatelne znaczenie i często oznacza być albo nie być dla osoby zestresowanej.
Przykłady z życia wzięte, chociażby tylko z polskiej rzeczywistości, są jednak różne.
Badania nad stresem zawodowym

Badania wykazały, iż co 4 polski pracownik przeżywający stres w miejscu pracy, nie może, niestety, liczyć na pomoc kolegów i koleżanek. Po prostu „każdy sobie”. Masz problem, to sobie go rozwiąż sam. Co mi do tego, ja mam swoje własne problemy.

Takie podejście wynika w dużej mierze z ciągle jeszcze małej świadomości polskich pracowników. Zbyt mało jest szkoleń, programów, które naświetliły by, jak przykrą rzeczą jest zagubienie i stres w pracy, a zarazem jak wiele może znaczyć zwykłe ciepłe słowo, które jeden pracownik może ofiarować drugiemu. Stres zawodowy wywołuje również konflikt na linii praca – rodzina.
Przynoszenie stresu do domu

Czy tego chcemy czy nie, nasze problemy w pracy przenosimy do domu. Tego nie da się uniknąć. Mało kto potrafi skutecznie rozdzielić sprawy zawodowe i życie rodzinne. Niestety. Oprócz nas cierpi także nasza rodzina. Mogłoby to wyglądać nieco inaczej, gdyby nie to, że większość z nas mając stres na karku zamyka się w sobie. I nawet bardzo optymistycznie nastawiona małżonka, czy chcący porozmawiać mąż – niewiele mogą zdziałać. Stres zawodowy robi swoje.
Szczera rozmowa metodą na stres!

A więc nie bójmy się szczerze porozmawiać z żoną, czy mężem. Może ona / on przeżywali już podobną sytuację w swoim życiu i są w stanie nam pomóc. W wielu wypadkach długa szczera rozmowa niezwykle pomaga. No chyba, że sprawy zaszły już zbyt daleko. Wtedy nie obejdzie się bez specjalisty.
Jak pokonac stres – teraz już orientujesz się, co to jest stres zawodowy, dlaczego stresujemy się w pracy i jak próbować temu zaradzić; zapisz się na nasz darmowy poradnik i wygraj ze stresorami! – jak pokonać stres

Wiemy już, że stresu nie unikniemy. Więc teraz dobrze byłoby się dowiedzieć jak postępować, ażeby można było z tym stresem żyć.
Wyselekcjonowaliśmy kilka spraw, które mają niebagatelne znaczenie i z pewnością mogą pomóc w oswojeniu stresu. Nie piszmy uniknięciu, bo znowu rozminiemy się z prawdą, ale użyjmy terminu zmniejszeniu, oswojeniu.

Pierwsza bardzo istotna rzecz, to sens i cel życia.
Może to zabrzmi dziwnie, ale naukowcy przeprowadzili badania, i okazało się, iż 66% populacji ludzkiej prowadzi życie bez wyraźnego celu i sensu. Po prostu żyją z dnia na dzień i tyle. Do niczego specjalnego nie dążą. Na niczym im specjalnie nie zależy. To zapewne nieco uproszczona teoria, ale z grubsza wiemy, co chodzi.
Natomiast odnalezienie sensu i celu w życiu jest rzeczą niezmiernie ważną. Ludzie, którzy mają cel, żyją ciekawiej. Ludzie, którzy widzą sens życia, o wiele łatwiej przezwyciężają trudności na swojej drodze.
Można to śmiało porównać do światełka w tunelu. Gdy je widzisz – wiesz, w którą stronę iść. Gdy go nie ma – błąkasz się po omacku.

Druga sprawa to czas.
W życiu stajemy przed nie lada wyzwaniem organizacji czasu. To właśnie, dlatego że nie potrafimy należycie zorganizować sobie czasu – narażamy się na duży stres. Życie w dzisiejszym świecie jest takie szybkie, że każde 15 minut ma znaczenie. Jeżeli nie potrafimy tak zaplanować dnia, żeby zawsze mieć te 15 minut rezerwy, to mamy problem.
Bo zawsze spóźnimy się z odebraniem dziecka z przedszkola, a ono na nas czeka.
Bo ciągle spóźniamy się na spotkania, i szef patrzy nieprzychylnym okiem.
Bo nie zdążymy na autobus, właśnie wtedy, kiedy na jeden dzień oddaliśmy auto do przeglądu. Każda z tych sytuacji oznacza dla nas stres. Mniejszy, czy większy, ale jednak.
Panowanie nad czasem, to jedna z najbardziej trudnych i najbardziej poszukiwanych umiejętności w dzisiejszym świecie. Więc uczmy się tego. Za pomocą tradycyjnego organizera, kieszonkowego palmtopa, czy po prostu mając wszystko w głowie. Nie ważne. Ważne, żeby zdążyć na czas przed… stresem.

Trzecia zasada: nie odkładaj na później,
Ludzie mają taki głupi zwyczaj, żeby wszystko odkładać na potem. Myślą:
„A bo mi się nie chce dzisiaj”
„E, tam jak zrobię, jutro to się przecież nic nie stanie.”
„Przecież jutro też jest dzień”
Gdyby tylko zdawali sobie sprawę, ile problemów wynika statystycznie z tego, że coś przekładamy na jutro.
Po pierwsze na przysłowiowe „jutro” znajdzie się dziesięć innych problemów. I wtedy na to, co mieliśmy zrobić wczoraj może już nie starczyć czasu.
Po drugie kładąc się spać z nie załatwioną sprawą, nigdy nie będziemy mieć tzw. „wolnej głowy”.
Zawsze coś zacznie nam drążyć ten nowy mały stresik.
Dlatego stare jak świat, ale jakże aktualne powiedzenie „Co masz zrobić jutro, zrób dzisiaj, a będziesz miał dwa dni wolnego” nabiera szczególnego znaczenia dla naszego zdrowia i samopoczucia.

Sprawa ostatnia, ale nie mniej ważna: nie rozmieniaj się na drobne.
Ludzie często mają nakreślony cel w życiu, ale nie potrafią do niego dążyć… prostą drogą.
Robią po drodze tysiąc innych rzeczy, których zrobić by nie musieli, po to żeby… wydłużyć sobie drogę do celu. Dziwne, prawda? Ale niestety prawdziwe. Gdzieś podświadomie mamy zakodowany strach przed zwycięstwem. Zamiast od razu po liceum iść na studia, idziemy na jakieś studium podyplomowe, w sumie nie wiadomo, po co. Zamiast od razu złożyć podanie do swojej wymarzonej pracy, czepiamy się innych nieciekawych zajęć, żeby co?
Żeby coś osiągnąć, trzeba brać byka za rogi, i kuć żelazo póki gorące.

Na podstawie tych kilku reprezentacyjnych przykładów jasno widać, że bardzo często fundujemy sobie stres na własne życzenie. I to jest najgorsze. Żyjemy w stresie, chociaż moglibyśmy go ograniczyć do minimum.
Możemy uniknąć wielu, bardzo wielu sytuacji stresogennych stosując omówione powyżej zasady. I to wcale nie jest takie trudne, większy problem leży w tym, że ludzie przykładają do tego zbyt małą wagę. To, co na pozór wydaje się igłą, może przez naszą ignorancję urosnąć do rozmiarów wideł.

Jak-Pokonac-Stres.pl – każdy z nas żyje w stresie. Nie ma co z tym polemizować – trzeba znaleźć sposoby na stres i tyle. życie w stresie może również być udane, pod warunkiem, że pokonasz swój stres

Identyfikacja sytuacji stresowych

Podstawową rzeczą, której musimy siebie nauczyć, chcąc poradzić sobie ze stresem jest zidentyfikowanie stresu i zaobserwowanie go. W bardzo wielu sytuacjach życiowych ludzie nie potrafią radzić sobie z problemami, ponieważ nie wiedzą tak naprawdę… gdzie leży źródło owego problemu, gdzie leży sam stres. Radzenie sobie ze stresem wymaga od nas najpierw identyfikacji stresu.
Podświadoma reakcja na stres

Organizm ludzki bardzo często reaguje podświadomie. Również na stres. Coś nas gnębi, ale tak naprawdę nie bardzo wiemy, co to jest. Chodzimy przygnębieni, boli nas głowa, jesteśmy wkurzeni na wszystko i wszystkich, i nic z tym nie robimy, bo… nie wiemy co robić.

Przykładowa sytuacja:
Codziennie wieczorem odczuwamy lęk. Cały dzień czujemy się normalnie, zaś wieczorem coś jest nie tak. To jest dla nas stres. Pocą nam się ręce, przyspiesza tętno, nie możemy sobie znaleźć miejsca. Okazuje się, że przyczyną takiego samopoczucia jest jakieś przeżycie z dzieciństwa.
Radzenie sobie ze stresem z dzieciństwa

Gdy byliśmy jeszcze dziećmi, dziadek opowiadał nam na dobranoc straszne historie, bo myślał, że tym sposobem zmusi nas do schowania pod kołdrę i szybszego zaśnięcia. Z pozoru może się to wydawać śmieszne. Jednak dziecięca, niezwykle wrażliwa psychika odebrała swego czasu tak silny stresor, że nawet po wielu latach objawia się to wieczorem poddenerwowaniem i poczuciem niepokoju.
Potrzebna jest pomoc specjalisty

W podobnych przypadkach ukrytego źródła stresu, przeważnie potrzebna jest pomoc specjalisty. Radzenie sobie ze stresem czasami nas przerasta. Rzadko kiedy jesteśmy w stanie sobie poradzić z zaistniałą sytuacją sami. Rzeczą najważniejszą jest tutaj „wyciągnięcie” i omówienie sytuacji stresowej sprzed lat. No właśnie. Wydawałoby się, że jeżeli mamy już stres „namierzony”, to mamy problem z głowy. Ale niestety, tak dobrze nie jest. I tu znowu zaczynają się schody.

Wiemy co nas denerwuje, ale w żaden sposób nie umiemy sobie z tym poradzić. Jakieś tam sposoby są, ale jakie? Zacznijmy od hasła…

Oczekuj najlepszego

Załóżmy, że idziemy na trudny egzamin, do którego pozostał tydzień. Umiemy wszystko dobrze, ale jednak cały czas się stresujemy. TO BŁĄD. Zasada jest taka:
Jeżeli wszystko jest OK i nie ma żadnego powodu do niepokoju – to przestań się martwić na zapas.
Oczekuj najlepszego, czyli tego, że zdasz egzamin bez problemu. A jeżeli nawet Ci się nie uda, to okres przed egzaminem przeżyjesz bez stresu. To niewątpliwie ogromna korzyść. Radzenie sobie ze stresem przez… brak stresu.
Zadaj sobie samemu pytanie:
Jaki sens ma mój stres?

Czy to, że będę się przejmował, coś dobrego mi przyniesie? Czy poprawi moją zdolność koncentracji? Odpowiedzi nasuwają się same.
W kwestii powyższej można powiedzieć nawet więcej. Są ludzie, którzy pomimo tego, iż nie są pewni, czy sobie poradzą w obliczu nadchodzącego wydarzenia życiowego – nie stresują się. Wiedzą bowiem, że to nic nie daje. Niezależnie od tego, czy będą się denerwować i chodzić z podniesionym ciśnieniem – wynik będzie taki sam. Więc po co się martwić?
Uśmiech receptą na stres

Inną receptą na radzenie sobie ze stresem jest UŚMIECH
Trochę to dziwne, ktoś powie. Ale to niezbita icniezaprzeczalna prawda. Ludzie, którzy się uśmiechają – potrafią rozładować każdą napiętą sytuację.
Z reguły, gdy powstaje sytuacja stresowa – wszyscy mają zaciśnięte zęby i ponure miny. Bo ma się wkrótce wydarzyć coś strasznego. A tu nagle na scenę wchodzi taki optymista i całą sytuację obraca w żart. Okazuje się, że wcale nie taki diabeł straszny jak go malują.

Praktycznie każdą sytuację można rozwiązać spokojnie i z uśmiechem. Radzenie sobie ze stresem może przyjść czasami łatwo. Chodzi tylko o to, żeby nie bać się przełamać przysłowiowych lodów. Zniszczyć stereotyp, że każda sprzeczka musi się zakończyć gigantyczną kłótnią, po której następuje długotrwałe „lizanie ran”. Dzisiejsze życie jest nieprzerwanym natłokiem spraw i zajęć, które codziennie każdy z nas musi wykonać. Musi wykonać szybko i sprawnie, bo inaczej …BO INACZEJ CO?

Spróbujmy na spokojnie przeanalizować wszystkie swoje sprawy na dany dzień, tydzień, miesiąc i poukładać je według stopnia ważności i pilności. Jeśli to zrobimy, nagle może się okazać, że nie wszystko trzeba było zrobić „na wczoraj” – to też radzenie sobie ze stresem. A niektórych rzeczy w ogóle nie było potrzeby wykonywać!
Nie bierz zbyt wiele na siebie

To jest niestety syndrom naszych czasów: człowiek bierze zbyt dużo spraw na swoje barki. To my sami robimy sobie z życia „kocioł”. Wpisujemy do naszych organizerów masę spraw, często nie zastanawiając się, czy to wszystko jest potrzebne, czy to wszystko jest pilne.

Warto się zastanowić nad tym problemem, i zapytać samego siebie: „czy to nie ja sam wpędziłem się w ten życiowy kierat, stres?” Ci, którzy uważnie przeczytali powyższe wywody zaraz zripostują i stwierdzą:
„Ha, łatwo powiedzieć – nie stresuj się, nie spiesz się – ale trudniej zrobić, wprowadzić w życie metody na stres”.
Naucz się pokonywać stres!

Na ich obawy i wątpliwości odpowiedź jest jedna: radzenie sobie ze stresem jest do nauczenia! Tak samo jak języka angielskiego, czy obsługi komputera. Po prostu trzeba nad sobą pracować. Nic nie przychodzi ot tak. Wiele osób ma błędne przekonanie, że albo ktoś sobie radzi ze stresem, albo nie. I tyle. Ale to nieprawda.

Jasne, że jeden ma lepsze predyspozycje i charakter, ażeby poradzić sobie w sytuacjach kryzysowych, a drugi gorsze. Czasami potrzeba wielu lat, żeby oswoić się z sytuacjami stresogennymi, występującymi w naszym życiu. Ale jeżeli ktoś nie załamuje rąk – to odniesie sukces.
Jak-Pokonac-Stres.pl – metody antystresowe są ważne; musisz je znać, by Twoje radzenie sobie ze stresem przychodziło Ci jak najłatwiej – jak pokonać stres

> już samo przyjście do szkoły jest stresem
> strach przed klasówką
> nadmierne oczekiwania ( ambicje) rodziców
> wymagający nauczyciel
> obawa ośmieszenia się ( kompromitacji) przed całą klasą
> brak akceptacji wśród kolegów
> wezwanie rodziców do szkoły
> otrzymanie oceny niedostatecznej
Powyższe pokazuje jak ogromne napięcie towarzyszy młodemu człowiekowi w szkole. To się wydaje wprost niewiarygodne, ale już samo przyjście do szkoły jest – szczególnie dla młodszych uczniów – niebagatelnym przeżyciem. A co dopiero mówić, o dalszych, daleko większych stresorach. Tak duża liczba napięć, której poddawany jest uczeń każdego dnia skutkuje tym, że większość … nie radzi sobie ze stresem. A to, że sobie nie radzi oznacza, że uczniowie:

> uciekają z nielubianych lekcji
> spożywają duże ilości słodyczy, ażeby rozładować napięcie
> palą papierosy
> odkładają w czasie sytuacje stresowe, np. poprzez zagadanie nauczyciela, czy przełożenie sprawdzianu
Tym, kto najbardziej może pomóc uczniowi w sytuacji stresowej jest przede wszystkim nauczyciel, a także rodzic. Problem w tym, że niejednokrotnie ani jedna, ani druga grupa dorosłych nie zdaje sobie sprawy jak wielkim wyzwaniom poddani są ich podopieczni, i jak wiele oni sami mogą zrobić dla uczniów.
Mogą uczyć jak oswajać stres. Wiadomo, że trudnych sytuacji w szkole uniknąć się nie da, ale można ucznia choćby częściowo przygotować na pokonanie stresu. Nauczyć mieć nad nim kontrolę. A to jest niesłychanie ważne! Dobry nauczyciel powinien umieć stopniować trudności stawiane przed uczniem. Nie wrzucać od razu „na głęboką wodę” w nadziei, że to go zahartuje. W 90% przypadków takie postępowanie nie hartuje, ale bardzo stresuje ucznia, którego psychika nie jest jeszcze na tyle mocna, żeby sprostać zbyt wysokim wymaganiom.
Kolejną rolę ma do odegrania rodzic. Uczniowie przeważnie w domu szukają pomocy w swoich problemach szkolnych. Chcą się mamie, lub tacie wygadać, co ich gnębi, jakiego przedmiotu boją się najbardziej, z którym nauczycielem nie mogą się dogadać, którzy koledzy się z nich śmieją.
Jeśli rodzić nie stanie na wysokości zadania, wtedy uczeń nie ma się już, do kogo zwrócić, i zostaje ze swoimi problemami sam.

Drugą grupą, również narażoną na stres w szkole są … nauczyciele. Ktoś by powiedział „Ale to bzdura”. Przecież „Nauczyciel jest od tego, aby rządzić w szkole”. Ale to nieprawda. Nauczyciel ma obecnie coraz mniej do powiedzenia w szkolnictwie, i jest narażony na coraz to większe napięcie. Jakie są sytuacje stresujące nauczyciela w szkole? Proszę bardzo, oto kilka z nich:

> różnego rodzaju wizytacje, hospitacje ze strony kuratorium
> brak dyscypliny na lekcji
> nadmiar obowiązków
> roszczeniowe postawy rodziców wobec nauczyciela
> niedocenienie pracy nauczycielskiej przez Dyrekcję
> niskie zarobki, nieadekwatne do posiadanej wiedzy i kwalifikacji
> lenistwo i nieprzygotowanie do zajęć uczniów
Może to głupi zabrzmi, ale nauczyciel jest w pewnym sensie „zaszczuty” w szkole.
Z jednej strony coraz więcej wymagający Dyrektor, z drugiej mający coraz więcej pretensji rodzice. I jeszcze na domiar wszystkiego – niegrzeczni i leniwi uczniowie.
Jak więc ma sobie radzić w tej dżungli zwanej szkołą?
Jedną z najważniejszych rzeczy jest doskonała organizacja pracy i czasu. Tak, ażeby żadna niezapowiedziana wizytacja, zmiana planów Dyrekcji, wycieczka szkolna, i inne nie mogły zdezorganizować pracy nauczycielskiej.
Inna sprawa to indywidualne podejście do każdego ucznia. Błędem jest, bowiem ustawienie poprzeczki na jednej wysokości i wymaganie tego samego od wszystkich uczniów.

Trzeci aspekt, niezwykle ważny to prowadzenie jak najbardziej różnorodnych zajęć. Pomimo tego, że programy szkolne są dosyć sztywne, to wciąż bardzo wiele zależy od pomysłu i inwencji nauczyciela. Jeśli uczniowie się nie znudzą, to jest szansa, że i nauczycielowi będzie pracować się lepiej, ciekawiej i spokojniej.

Jak-Pokonac-Stres.pl – stres w szkole to nie lada problem. Dotyczy zarówno uczniów jak i nauczycieli. Poznaj pozostałe źródła stresu i… – pokonaj swój stres

A czym charakteryzuje się depresja?

Funkcjonuje błędne skojarzenie, jakoby depresja dotyczyła tylko i wyłącznie stanu psychicznego. Ta niebezpieczna choroba kojarzy nam się przede wszystkim z przygnębieniem, obniżeniem nastroju, utratą chęci do życia. Natomiast mało, kto wie, iż depresja manifestuje się zarówno psychicznie, jak i fizycznie. Objawy fizyczne mogą mieć daleko gorsze konsekwencje dla naszego organizmu.
Podczas depresji odczuwamy ogólne osłabienie, bóle kończyn, cierpimy na zaburzenia snu, a także tracimy na wadze. Nasilone objawy nierzadko kończą się długotrwałym zwolnieniem lekarskim, a nawet leczeniem szpitalnym.
Dlatego, absolutnie nie powinniśmy lekceważyć długotrwałego pogorszenia samopoczucia. Bo skutki mogą być opłakane.
Nerwica, to choroba wcale nie lżejsza, a w niektórych przypadkach nawet groźniejsza od depresji.
Objawy są nieco podobne, jak w przypadku depresji, aczkolwiek wydaje się, iż dolegliwości somatycznych może być jeszcze więcej. Do podstawowych zaliczamy:
> suchość w ustach
> zawroty głowy
> przyspieszone bicie serca
> bóle głowy
> bóle w klatce piersiowej
> pocenie rąk i nóg

Osoby dotknięte nerwicą często mówią same do siebie. Emocje, które kłębią się w głowie chorego są tak duże, że nie może on sobie z nimi poradzić tylko w myślach, i musi je wypowiedzieć. Dla osoby znerwicowanej każdy, nawet z pozoru drobny epizod, jakich przeżywamy wiele każdego dnia, może być jak wojna trojańska, którą ciężko wygrać. A szczególnie ciężko zwyciężyć samemu.

Główny problem, jaki dotyczy polskiego społeczeństwa – w Europie jest trochę lepiej – to niedocenienie wagi pomocy psychologicznej.
Możemy się śmiać z Amerykanów, ale oni z każdym najmniejszym problemem życiowym od razu biegną do swojego psychoterapeuty. Każdy choćby minimalny, pojawiający się stres idą odreagować w towarzystwie specjalisty. Dlatego, bo wiedzą, iż najważniejsza w walce stresem, jest profilaktyka.
O wiele łatwiej zapobiegać, niż później leczyć skutki nerwic, lęków i depresji.

Jak-Pokonac-Stres.pl – teraz już wiesz, co to jest stres, zapisz się na nasz darmowym poradnik i wygraj walkę ze stresem! – pokonaj swój stres

Po pierwsze: RUCH – najlepiej na świeżym powietrzu. Nie ma chyba nic lepszego na rozładowanie złych emocji, niż godzinny bieg po parku, czy też wyprawa w góry w weekend.
Już starożytni wiedzieli, że choroby ducha można leczyć poprzez zabiegi cielesne. Dlatego też obok zwykłego ruchu na świeżym powietrzu, bardzo ciekawą i skuteczną metodą jest wszelkiego rodzaju trening relaksacyjny i medytacja. Zaliczamy tutaj m.in. jogę, tai-chi.
Każdy z wymienionych powyżej sposobów na stres ma ten sam cel: wyciszenie organizmu i uspokojenie skołatanych nerwów.

Inną bardzo ważną zasadą, która może dać wprost niewiarygodne efekty jest nauczenie samego siebie, że nikt nie jest ideałem. Reguła stara jak świat, a mimo to do dziś dnia niedoceniana należycie.
Prawie każdy z nas widzi w sobie jakieś wady, jakieś ułomności, które w ten czy inny sposób nie pozwalają mu być dobrym, a nawet lepszym. I oczywiście mamy wady, ale mamy również zalety.
Cały widz polega na tym, ażeby zaakceptować siebie. Jestem, jaki jestem, czy się to komuś podoba, czy nie. Jeżeli ktoś nas akceptuje, to świetnie, ale jeśli nie – to jego problem, Nie nasz!
Nie starajmy się dogodzić całemu światu. Bo ten świat, O DZIWO! wcale tego nie potrzebuje. Tak, tak. Taka jest prawda. To tylko my w swoim dążeniu do doskonałości wymyślamy, co dzień coraz to nowe bariery do pokonania, coraz to inne rekordy do ustanowienia.
Na siłę poprawiamy sobie urodę, bo ktoś może być ładniejszy od nas.
Stosujemy drakońską dietę, ażeby schudnąć bardziej niż sąsiadka.
Uważamy, że do niczego się nie nadajemy, bo nie potrafimy samodzielnie naprawić usterki samochodowej.
Katujemy się myślami, jacy źli z nas rodzice, chociaż dzieci kochają nas takimi, jacy jesteśmy.

I tak można by jeszcze wymieniać, i wyliczać patologie ludzkiego myślenia i zachowania.
Tylko, dlaczego nie zauważamy, iż prostym i skutecznym sposobem na stres związany z dążeniem do doskonałości jest po prostu zaakceptowanie siebie ze wszystkimi swoimi wadami i zaletami.
Tylko tyle, i aż tyle.

Naucz się mówić NIE, to kolejne przykazanie z biblii sposobów na stres.
Wahasz się przed oddaniem wadliwego towaru do sklepu osiedlowego, chociaż stwierdziłeś, że ewidentnie jest zły?
Robisz coś wbrew sobie, nawet, gdy wiesz, iż potem będziesz przez to cierpiał?
Nie potrafisz zwrócić uwagi, gdy ktoś wulgarnie zachowuje się w autobusie?
Jeżeli Twoja odpowiedź na te pytania jest twierdząca, to masz duży problem z własną asertywnością.
W każdej życiowej sytuacji musimy pamiętać, iż zawsze mamy prawo odmówić. Nawet, jeżeli jest to komuś nie na rękę. Jeżeli tego nie zrobimy – poczujemy się źle, a ktoś poczuje się lepiej naszym kosztem.
Nie chodzi o to żeby w każdej zaistniałej sytuacji mówić NIE. Ale o to, że masz prawo do wyrażania własnego zdania oraz własnych emocji. Jeżeli wiąże się to z odmową lub zaprzeczeniem – zrób to. W przeciwnym razie stres murowany.
Ludzie muszą nauczyć się szanować Twoje NIE. I zrozumieć, że odmowa nie wynika ze złej woli, ale z umiejętności pełnego i uczciwego wyrażania siebie i swoich emocji.

Czytaj poradniki napisane przez ludzi mądrzejszych od siebie.
Nikt nie urodził się Alfą i Omegą. Jeżeli możemy skorzystać z wiedzy innych ludzi to, dlaczego tego nie zrobić? Fachowe książki i poradniki oferują nam drogę na skróty przez nasze problemy.
Weźmy chociażby taki krótki kurs pod tytułem: jak walczyć ze stresem, lub też fachowe porady na walkę z grypą żołądkową. Ktoś zebrał i opisał zalecenia, których odkrywanie samemu często trwa latami. Jeśli nie chcemy doświadczać wszystkiego na własnej skórze – skróćmy sobie stres, bo można.

Każdy sposób na stres będzie działał, pod jednym warunkiem:
Jeżeli my sami tego bardzo będziemy chcieli. Jeżeli po prostu uwierzymy w siebie. Uwierzymy w to, że możemy pokonać problemy.

Jak-Pokonac-Stres.pl – znasz już sposoby na stres, zapisz się na nasz darmowy poradnik i wygraj raz na zawsze walkę ze stresem! – pokonaj swój stres